Gezond zwanger

Voeding tijdens de zwangerschap

23 september 2011

Nu je zwanger bent hoor ongetwijfeld vaak: "Schep nog maar eens op, je moet tenslotte voor twee eten". Waar of niet waar? Niet waar. 'Eten voor twee' is niet nodig, maar probeer ook niet af te vallen. Als je gevarieerd en voldoende eet, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt.

Waar moet je op letten?

Alcohol
Gebruik liever geen alcohol. Bij uitzondering hooguit een glaasje kan waarschijnlijk geen kwaad, maar te veel alcohol is beslist schadelijk voor je kind.

Koffie
Drink liever niet meer dan vier kopjes koffie per dag. Te veel cafeïne geeft kans op een laag geboortegewicht. Probeer eventueel cafeïnevrije koffie.

Rauwe melk
Gebruik geen rauwe melk van de boerderij of kook deze melk voor gebruik. Gewone (gepasteuriseerde) melk mag wel.

Zachte kaas
Gebruik geen zachte kaas die van rauwe melk is gemaakt. Dit kan voorkomen bij kaassoorten als brie, camembert, roquefort en vacherin. Er staat dan 'au lait cru' op de verpakking. Deze kazen kunnen de Listeria-bacterie bevatten, die schadelijk kan zijn voor je kind.

Rauw vlees
Eet geen (half)rauw vlees zoals rosbief, fricandeau, tartaar, filet américain en ossenworst. Gekookte, gerookte of gedroogde vleeswaren, zoals ham, rookvlees, bacon, salami, en gerookte zalm kunt u wel nemen. Zorg wel dat het vers is.

Lever
Gebruik liever geen lever. Lever bevat veel vitamine A en te veel hiervan is schadelijk voor je kind. Neem hooguit éénmaal per dag een boterham met leverbeleg (15-20 gram), zoals leverworst, paté of hausmacher.

Rauwkost
Het eten van rauwkost is gezond, maar koop rauwkostsalades vers en bewaar ze niet te lang. Was rauwkost zorgvuldig.

Zijn aanvullingen nodig?

IJzer
Wanneer je de adviezen voor gezonde voeding volgt krijg je voldoende ijzer binnen. Rijk aan ijzer zijn: volkorenproducten, vlees, peulvruchten en groenten. Gebruik van vitamine C bij de maaltijd (bijvoorbeeld in de vorm van fruit, sap of groente) stimuleert de opname van ijzer uit te voeding.

Foliumzuur
In het begin van de zwangerschap heb je extra foliumzuur nodig. Foliumzuur komt in de meeste voedingsmiddelen voor, vooral in groenten en volkorenproducten. Aangeraden wordt om de eerste tien tot 12 weken van de zwangerschap 0,5 mg foliumzuur per dag extra, in tabletvorm, te gebruiken.

Vitaminen
Als je gezond en gevarieerd eet, zijn aanvullende vitaminen niet nodig. Soms wordt vanaf de vierde maand van de zwangerschap extra vitamine D geadviseerd in een dosering van 400 IE (10 microgram) per dag. Het is niet duidelijk of dit wel zinvol is. Neem geen multivitamine-preparaat. Daar zit meestal ook vitamine A in. Te veel vitamine A is schadelijk voor je kind.

Als j geen vlees of vis eet, is het belangrijk om erop te letten dat je voeding voldoende B-vitaminen en ijzer bevat. B-vitaminen zitten vooral in volkoren producten, aardappelen, peulvruchten, eieren en zuivelproducten.

Tip Ikzwanger

Nutrilon heeft een nieuw product ontwikkeld speciaal voor tijdens de zwangerschap met daarin onder andere DHA Omega-3, foliumzuur en vitamine D. Foliumzuur stimuleert de celgroei en bloedaanmaak en DHA Omega-3 draagt onder andere bij aan de gezonde ontwikkeling van de hersenen en ogen van je kleintje.
Met één tablet en één capsule per dag zorg je tijdens je zwangerschap voor de complete aanvulling op je voeding en ondersteun je de groei en ontwikkeling van je kindje.